Tips Ampuh Naik Berat Badan, Apa saja Makanannya?

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, apakah kamu sedang berusaha menambah berat badan? Memilih makanan buat gemuk yang tepat adalah kunci utama. Selain menambah berat badan, penting juga untuk memastikan asupan nutrisi tetap terjaga. Lalu, apa saja makanan yang bisa membantu mencapai tujuanmu? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Menambah berat badan bukan berarti harus mengonsumsi makanan tinggi kalori tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Justru, penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi, seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Dengan begitu, berat badan akan bertambah secara sehat dan tubuh tetap bugar. Artikel ini akan membahas 12 pilihan makanan yang bisa menjadi andalanmu.

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk memperhatikan porsi makan dan frekuensi olahraga. Konsumsi kalori yang lebih banyak dari yang dibakar tubuh adalah kunci utama dalam menambah berat badan. Namun, pastikan kalori tersebut berasal dari sumber makanan yang bergizi dan diimbangi dengan olahraga teratur untuk membangun massa otot.

Nasi putih sering menjadi pilihan utama sebagai makanan buat gemuk karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Konsumsi nasi putih dalam porsi yang sesuai dapat membantu meningkatkan asupan kalori harianmu. Namun, jangan lupa untuk mengkombinasikannya dengan sumber nutrisi lain seperti protein dan sayuran.

Selain nasi putih, pasta juga bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat yang baik. Pilihlah pasta gandum utuh untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik. Pasta gandum utuh mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan pasta biasa, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Buah kering juga bisa menjadi camilan sehat untuk menambah asupan kalori. Meskipun sehat, buah kering mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang. Beberapa pilihan buah kering yang bisa kamu coba antara lain kurma, kismis, dan aprikot kering.

Susu, terutama susu full cream, kaya akan protein (kasein dan whey) yang baik untuk pembentukan otot. Protein merupakan nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsi susu secara teratur dapat membantu meningkatkan massa ototmu. Namun, hindari konsumsi berlebihan tanpa diimbangi dengan olahraga.

Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik. Konsumsi telur dapat membantu menambah massa ototmu. Namun, bagi sebagian orang, konsumsi telur berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jadi, konsumsilah telur dengan bijak dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.

Ikan salmon merupakan sumber protein dan lemak sehat (omega-3) yang sangat baik. Lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Konsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi penting bagi tubuhmu.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak sehat, dan serat yang baik. Kacang-kacangan bisa menjadi camilan sehat untuk menambah kalori. Beberapa pilihan kacang yang bisa kamu coba antara lain almond, kacang mete, dan kacang tanah.

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan kalori. Alpukat cocok untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau mengonsumsinya langsung sebagai camilan.

Yoghurt tinggi lemak merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Pilih yoghurt tinggi lemak untuk menambah kalori. Namun, batasi konsumsinya jika kamu sudah mendapatkan cukup kalori dari sumber lain.

Keju tinggi kalori dan lemak. Pilih jenis keju yang lebih sehat dan konsumsi dalam jumlah sedang. Beberapa pilihan keju yang lebih sehat antara lain keju mozzarella dan keju cottage.

Daging merah merupakan sumber protein dan kalori yang baik. Konsumsilah dengan bijak karena juga tinggi lemak jenuh. Pilih potongan daging yang lebih rendah lemak dan masak dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau direbus.

Cokelat, terutama milk chocolate dan white chocolate, tinggi kalori, lemak, dan gula tambahan. Konsumsilah dengan sangat terbatas. Jika ingin mengonsumsi cokelat, pilihlah dark chocolate dengan kandungan kakao yang lebih tinggi.

Sahabat Fimela, perlu diingat bahwa menambah berat badan membutuhkan pendekatan yang seimbang dan sehat. Jangan hanya berfokus pada makanan buat gemuk tinggi kalori, tetapi juga pada nutrisi dan olahraga. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan yang tepat dan aman. Informasi ini valid per 15 Juni 2025.