Ingin Kolesterol Turun? Konsumsi 5 Makanan Ini Secara Rutin

Ilustrasi Makanan Penurun Kolesterol — Ilustrasi makanan penurun kolesterol (Foto:Freepik/Freepik)... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Kolesterol tinggi masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat, terutama karena pola makan yang kurang seimbang. Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah lainnya. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan harian.

Mengubah gaya hidup, terutama pola makan, terbukti menjadi langkah efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Tidak hanya menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, kamu juga bisa mulai menambahkan makanan tertentu yang diketahui memiliki manfaat baik untuk jantung.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan mengandung serat larut, lemak sehat, serta senyawa alami yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Berikut ini adalah pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami dan sehat.

TERKAIT: Tips Makan Daging Tanpa Takut Kolesterol

TERKAIT: Khawatir Kolesterol Tinggi? Lakukan Lima Hal Ini Setelah Mengonsumsi Makanan Berkolesterol!

TERKAIT: 5 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Akibat Terlalu Banyak Makan Daging

TERKAIT: Cegah Kolesterol Berlebih Saat Idul Adha: Tips Kelola Stres dan Kecemasan

Oat

Ilustrasi oat/copyright freepik... Selengkapnya

Oat kaya akan serat larut yang membantu menyerap kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Mengonsumsi semangkuk oatmeal di pagi hari bisa jadi langkah awal yang baik.

Ikan Berlemak

Ilustrasi Ikan Salmon — Ikan salmon sebagai salah satu ikan berlemak/shutterstock/nadianb... Selengkapnya

Ikan laut dalam yang berlemak tinggi mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 tidak langsung menurunkan kadar kolesterol jahat, tetapi dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mengurangi tekanan darah, dan mencegah pembekuan darah. Selain itu, omega-3 juga berperan dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Apel, Pir, dan Alpukat

Ilustrasi Buah Apel — Ilustrasi buah apel | Sumber: Pixabay... Selengkapnya

Buah-buahan tertentu sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Apel dan pir mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Sementara alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tidak hanya menurunkan kolesterol jahat, tapi juga meningkatkan kolesterol baik.

Alpukat juga mengandung senyawa yang disebut fitosterol, yang secara alami membantu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun, terutama yang extra virgin, adalah sumber lemak sehat yang sangat bermanfaat untuk jantung. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal di dalamnya dapat menurunkan kolesterol jahat tanpa menurunkan kolesterol baik. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah. Kamu bisa menggunakan minyak zaitun sebagai dressing salad atau untuk menumis makanan sebagai pengganti minyak goreng biasa.

Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa katekin yang memiliki efek antioksidan kuat dan terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, teh hijau juga membantu mempercepat metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Mengonsumsi dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari bisa menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan pembuluh darah sekaligus memberikan efek relaksasi.

Mengatur pola makan tidak hanya penting untuk menjaga berat badan, tetapi juga sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, lemak sehat, dan antioksidan, kamu bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.